如何使用AI改善睡眠和恢复

想用 AI 帮自己早点结束一天，可以先从睡前安排开始。可米是主动式 AI 生活搭子，适合帮你理清愿望、拆出待办、安排任务提醒，再把实际进度带回交流。它不会仅凭聊天就知道你几点睡着，也不应被当作睡眠监测或治疗工具。

如果最近总在睡前想起没做完的事情，第一步可以是把明天的安排记清楚。目标不是再给晚上塞进一套任务，而是选一件能收尾的小事，让下一步容易判断。

先说清楚：你想调整晚上哪一段

比起只说“我要早睡”，可以补充现在容易拖到几点、哪件事最容易继续做下去，以及今天能调整什么。可米据此整理的安排仍需要你核对：真实的下班时间、家务和第二天的行程，只有你最清楚。

如果这件事需要持续推进，可以结合目标与计划保留想改变的理由。如果今晚只需要收尾，直接创建一条待办就够了。更完整的拆解方法见早睡计划的小任务示例。

把愿望落到一条能判断完成的待办

“好好休息”很难判断是否完成；“写下明天两件重点，关闭工作页面”则有明确动作。查看可米整理的任务后，确认标题、日期和范围。不要把准备事项的完成状态当作“今晚一定睡得好”的结果。

• 范围要小：先选整理明日重点、准备随身物品等一件事，避免连续增加很多睡前要求。
• 安排要现实：当晚有加班或其他事情时，主动说明变化，核对是否需要调整。
• 时间要准确：如果需要提示，说明具体日期、几点和是否重复。

提醒依赖任务安排、App 设置和系统通知权限。设置后查看实际保存的规则；提醒没有按预期出现时，先排查这些条件。具体方法见一次性与重复提醒指南。

第二天检查行动，不给睡眠打一个虚假的分数

回顾时，可以告诉可米：“昨晚写好了明天的重点，但后来又回复了两条消息。”这既保留了真实完成的部分，也说明了还没解决的情况。下一次可以把任务缩小，或者换一个更容易执行的时间，而不是把一次没做到写成整周失败。

如果手帐中出现相关片段，核对日期和事实，再决定要不要延续这项安排。手帐是回顾线索，不是自动采集的睡眠报告。查看方法见每日手帐指南。

常见问题：提醒和睡眠追踪有什么区别

可米会自动记录入睡时间和睡眠阶段吗？

本指南不包含自动睡眠追踪。任务提醒帮助记起准备做的事；入睡时间等信息若用于交流，应说明来自自己记录还是其他设备，不能由“已完成”状态推算。

设置完就能改善睡眠吗？

这份安排能让晚上的一个动作更清楚，具体执行和感受仍因人而异。不要把目标拆解或提醒理解为睡眠效果保证。

可以从生活与日常安排场景选一件愿意尝试的小事，再到下载页了解安装方式。